Лето уже здесь, а живот от зимних посиделок с пивом никуда не делся? Не беда — даже за три недели можно подтянуть тело и вернуть уверенность на пляже. Главное — дисциплина, немного пота и правильный ритм. 1. Уменьшаем калории, не превращая жизнь в пытку Перестаньте налегать на быстрые углеводы и лишний алкоголь. Уберите хлеб, сахар, пиво — живот скажет спасибо. Сделайте акцент на белок, овощи и воду. 2. Кардио каждый день Ходьба, бег, плавание или велосипед — 30–45 минут в активном ритме. Это помогает ускорить обмен веществ и убрать лишнее с талии. 3. Сила и кор Делайте упор на упражнения для пресса и корпуса — планка, скручивания, подъёмы ног. Добавьте базовые движения: отжимания, приседания, выпады. 4. Сон и восстановление Без полноценного сна организм не сжигает жир, а накапливает стресс. Спите минимум 7 часов и не тренируйтесь до изнеможения. 5. Мотивация через музыку Правильный трек задаёт темп тренировке. Включите любимый рок, чтобы качать пресс под гитарные риффы и не сдаваться. Пляжный сезон не ждёт. А ты — можешь. Главное, включиться и не останавливаться. Настройся на результат под мощный саундтрек от Радио MAXIMUM — музыка, которая заряжает на движение!