Зимняя хандра? Эти витамины помогут взбодриться и вернуть энергию

Короткие дни, холод и недостаток солнца выматывают даже самых стойких. Если чувствуете, что сил не хватает, а настроение «грустно» — возможно, организму нужны дополнительные ресурсы. Рассказываем про витамины для энергии, которые помогут справиться с зимней усталостью. Эти лайфхаки — для тех, кто хочет чувствовать себя бодрым зимой без лишних усилий.

Витамин D — главный антидепрессант сезона

Из‑за нехватки солнечного света уровень витамина D падает, а вместе с ним — и энергия. Его дефицит связывают с:

• повышенной утомляемостью;
• снижением иммунитета;
• ухудшением настроения. Совет: проконсультируйтесь с врачом о дозировке — самостоятельный приём высоких доз может быть опасен.

Витамин C — заряд бодрости и защита иммунитета

Этот витамин не только укрепляет иммунитет, но и помогает организму справляться со стрессом. Источники:

• цитрусовые;
• киви;
• болгарский перец;
• шиповник. Регулярный приём витаминов для энергии с витамином C может снизить ощущение усталости.

Витамины группы B — топливо для нервной системы

B₁, B₆, B₁₂ поддерживают работу мозга и мышц, помогая:

• быстрее восстанавливаться после нагрузок;
• сохранять концентрацию;
• бороться с раздражительностью. Ищите их в:
• мясе и рыбе;
• яйцах;
• цельнозерновых продуктах.

Магний — антистресс‑минерал

Магний снимает мышечное напряжение и улучшает сон, а значит — помогает как взбодриться утром. Его много в:

• орехах и семечках;
• зелёных листовых овощах; бананах.

Железо — ключ к выносливости

Недостаток железа вызывает слабость и сонливость. Чтобы уровень оставался в норме:

• включайте в рацион красное мясо, печень, бобовые;
• сочетайте источники железа с витамином C — это улучшает усвоение.

Не дайте зиме победить вас!

Следите за балансом витаминов, поддерживайте активность — и зимняя усталость не станет помехой вашим планам. А чтобы настроение всегда было на высоте, включайте радио Maximum: мы заряжаем энергией через музыку и полезные советы!